Alkohol ja sport

Regulaarne sportimine, näiteks tervisejooks või kepikõnd mitte ainult ei paranda su vormi, vaid julgustab ka vähem jooma. Jooksmine ei too kasu ainult nendele inimestele, kes pikki vahemaid läbivad. Täiskasvanutel on soovitav teha vähemalt viiel päeval nädalas vähemalt 30 minutit keskmise aktiivsusega füüsilist tegevust. See võib poole võrra vähendada nii südamehaiguste riski kui ka rasvumust, diabeeti, osteporoosi ning käärsoole vähki haigestumise riski.

Alustamine

Jooksmise alustamiseks on vaja vaid korralikku paari jalanõusid. Ära ürita saada liiga häid tulemusi liiga kiiresti. Sea endale reaalsed eesmärgid. Alusta kümmneminutilise aeglase sörgiga, siis kõnni natuke. Sobiv koormus on see, mis tagab sulle pulsisageduse väikese kiirendamise. Enda hingetuks jooksmine pole vajalik ega kasulik. Alusta jooksmist või kiirkõndi kolm korda nädalas 20 minuti kaupa ja tõsta siis koormust järkjärgult.

Lõdvestuseks jooksmine

Kaheksakordne maratonijooksja Cheryl Hudgell on ka oma spordiala entusiastlik toetaja. Tema parim nõuanne on alustada koos sõbraga, sest nii on lihtsalt lõbusam või liituda seltskonna mõttes klubiga. Tema jaoks on jooksmine või fitness nagu pubisse minek, teleka vaatamine või lugemine. „Ma töötan terve päeva siseruumides ja see on minu viis lõõgastuda. Elu on liiga hektiline ja lõõgastumiseks tuleb aega leida. Jooksmine on vähenõudlik sport, millest kõigile võib kasu tõusta“

Alkohol

Niisiis, kas regulaarselt sportides on alkoholile elus kohta?

Teaduslikud uurimused näitavad, et alkohol võib pärssida füüsilist sooritust. Kui palju, oleneb juba sellest, mida jõid ning mis spordiga tegeled. Uuringud näitavad, et alkohol võib suurendada vedelikukaotuse ja vigastuste ohtu ning vähendada treeninguks vajalikku veresuhkru taset. Lisaks on suurem tõenäosus lihaskrampide tekkimiseks, kui oled viimase 24 tunni jooksul alkoholi tarvitanud.
„Mõned sportlased ei puuduta üldse alkoholi,“ ütleb treener Jeff Webb. „Kindlasti ei ole soovitatav enne pikka jooksu juua, kuid kui jooksmine on osa sinu igapäevaelust, on soovitatud koguste piires joomine lubatud. Kõik sõltub kogustest.“