Kuidas vältida “järgmise hommiku” sündroomi

Igaüks, kes on korra alkoholiga liiale läinud, teab kardetud pohmelli pahupoolt. See kohutav tunne hommikul võib erinevatel inimestel oma intensiivsuse poolest erineda, kuid tavaliselt hõlmab see peavalu, halba enesetunnet, peapööritust, vedelikukaotust, kerget kõhulahtisust, väsimust ning nõrkust.

Samuti võib pohmell pika aja vältel pärast viimast napsi tekitada keskendumisraskusi, muuta sind närviliseks ja valgustundlikuks. Pole just parim kombinatsioon, kui soovid järgmist päeva nautida, mitte voodis lamades kannatada.

Mis põhjustab pohmelust ja kuidas seda ravida?

Peamine süüdlane on etanool- alkohol sinu jookides. Alkoholiga koos viiakse kehast välja vett, mis ongi peamiseks peavalu, suu kuivuse, peapöörituse ja iiveldustunde põhjuseks. Teine faktor, mis pohmelli tugevust määrab on alkoholi tüüp, mida tarvitanud oled. Tumedamad joogid tavatsevad asja hullemaks muuta, nagu ka jookide segamine.

Mida teha, et vältida pohmeluse tekkimist?

Üldlevinud soovituste kohaselt ei tohiks mehed juua päevas rohkem kui 4 ühikut alkoholi ning naised rohkem kui 2 ühikut. Ühikutest aru saamine võib olla keeruline, aga lihtsalt kokku võttes sisaldab enamik standardseid baarikoguseid (1 õlu, klaas veini või üks kange naps) kaks alkoholiühikut. Loe täpsemalt ühikute kohta.

Jää soovitatud normide piiridesse. See on parim viis pohmaka vältimiseks

• Ära joo tühja kõhuga. Söö enne joomise alustamist midagi: soovitatavalt süsivesikuid. Toit aitab aeglustada alkoholi imendumist.
• Võimaluse korral väldi tumedavärvuselisi jooke. Nad sisaldavad aineid, mis võivad pohmelli hullemaks muuta.
• Joo alkoholi vahepeal küllaldaselt vett või karastusjooke.

Mida sümptomite leevendamiseks teha saab?

• Joo enne magama minekut nii palju vett kui saad ja pane voodi kõrvale veeklaas juhuks kui öösel üles ärkad.
• Võta valuvaigistit: eelista vees lahustuvaid tablette.
• Kõhu rahustamiseks võta happesuse vähendajat (antacid)
• Pea meeles, et alkohol on rahusti. Tee ja kohv võivad sind küll ajutiselt turgutada, kuid nad toimivad sarnaselt alkoholile samuti vedelikke väljutavana. Selle takistamiseks tuleb juua lisakogus vett.
• Kui tunned, et suudad, mine väikesele jalutuskäigule värsket õhku hingama.
• Väldi peaparandust: sulle võib tunduda, et see aitab, kuid ainus, mida see teeb on alkoholi kehast väljutamise aeglustamine ja probleemi edasilükkamine
• Puhka ennast piisavalt välja ja väldi napsu 24h pärast suuremat pummelungi.