Kuidas oma napsitamist kontrolli all hoida

On laupäeva hommik ja sa ärkad ebameeldiva enesetundega. Su suu on kuiv nagu Sahaara kõrb ja pea lõhub kohutavalt. Sama tunne oli sul ka eelmisel ja üle-eelmisel laupäeval.

Kui sa käe ettevaatlikult oma veest ja valuvaigistist koosneva hommikusöögi järele sirutad, tõotad endale mitte kunagi enam juua. Aga seda manitsust kuuldes sosistab sisemine hääl sulle kõrva, et sa oled seda kõike juba varem öelnud.

Võib-olla oleks aeg proovida teistsugust lähenemist.

Ühesõnaga, kui oled otsustanud oma alkoholi tarbimist paremini ohjata, on oluline sammhaaval tegutsema hakata.

Esimene samm ohjade haaramiseks on endale tunnistada, et joomine võib tervisele kahjulik olla.

Tee nimekiri positiivsetest omadustest, mida alkoholi tarbimise vähendamine endaga kaasa tuua võib – näiteks saledam talje, rohkem raha ja selgemad mälestused peoõhtutest. See nimekiri võib motiveerida ja tahtejõudu suurendada.

Sinu edu võib suurendada mõne lihtsa soovituse järgimine. Esiteks, väldi maksimalismi. Ei ole mõtet anda endale ennatlikku tõotust alkoholist täielikult loobuda ja karistada end kohe väikese libastumise pärast kui ikkagi võtsid ühe napsi. Nii võid endas läbikukkumise tunde tekidada ja ahvatleda oma kurbust tervesse pudelisse uputama.

Sügavama alkoholiprobleemiga inimestele võib karsklus olla ainus lahendus, kuid paljudele teistele on jõukohane ja kasulik just koguste vähendamine. Mõtle tagasi oma joomise sagedusele ja kaalu päeviku pidamist, et näha kui tihti sa soovitatud norme ületad. Kaalu arsti või psühholoogi poole pöördumist. Asjatundlik spetsialist võib aidata aru saada, kas su alkoholitarbimine on praegu või potentsiaalselt su tervisele kahjulik. Võib olla on otstarbekas teha tervisekontroll ja plaan selleks, kas ja kuidas edaspidi alkoholi tarvitada.

Üldiselt ei soovitata meestel juua regulaarselt rohkem kui 4 ühikut päevas ja naistel mitte rohkem kui 2 ühikut. Selles soovituses ei täpsutata, mida „ühiku“ all täpselt mõelda tuleks. Tavaks on ühikuna käsitleda alkohoolse joogi kogust, milles sisaldub 10g puhast alkoholi. Selle käsitluse järgi sisaldab veinipudel 8-10 ühikut, üks pooleliitrine õlu, klaas (16cl) veini või 4cl kanget alkoholi aga 2 ühikut. Niisiis võiks keskmise kehakaaluga mees suhteliselt riskivabaks päevanormiks pidada paari õlut või paari klaasi veini, naistel aga oleks soovitav piirduda poole väiksema kogusega. Tervislik oleks seda mitte teha iga päev, et anda organismile puhkust. Need normid on muidugi statistilised, see tähendab, et on inimesi, kelle tervislik seisund lubab juua rohkem ja ka neid, kellele klaas veini võib liiga teha.

Mõned soovitused.

Tee iga nädal 2-3 alkoholivaba päeva, et anda oma maksale puhkust.

Kui tunned, et sul on probleem, räägi kellegagi

Kui tunned muret selle üle, et ei suuda üksi oma tegevuse üle kontrolli haarata, võib kellegagi rääkimine olla tõhus abinõu. Pea meeles, et sa ei ole üksi.

Paljud inimesed ei suuda piiri pidada ning lähedase sõbraga rääkimine või kohaliku tugigrupiga ühenduse võtmine võivad sulle järgmiste sammude tegemiseks jõudu anda.

Pea meeles, et abi ei ole mõeldud vaid kroonilistele alkoholisõltlastele. Kui sa tunned, et vajad nõu soovitud piiridesse jäämiseks, ära karda küsida.

Kui vajad soovitust selle kohta, kust leida abi, vaata siia.

Kui esimene katse ei õnnestu, ära heida meelt

Tihti ei lähe esimene katse oma käitumist muuta kohe korda. Sellest pole midagi. Ära löö käega, ära lükka asja edasi, proovi uuesti. Kindlasti leidub midagi, mis sinu puhul toimib.

Pea arvet

Kui sinu joomine tasapisi suureneb ning sul on raske arvet pidada, mil määral, kasuta joomispäevikut. See aitab sul välja selgitada, kui palju sa tavaliselt jood. Võimalik, et saad just siit vajaliku tõuke, et oma alkoholitarbimist vähendada. Aga võib olla veendud hoopis, et sinu tarbitavad alkoholikogused on mõistlikud.

Proovi teistsugust jooki

Kui su õhtusöök tundub ilma dringita poolik, proovi paaril õhtul nädalas oma tavaline naps vahetada mõne karastusjoogi vastu. See ei pea olema vana igav apelsinimahl. Poes on küllat saada suurepäraseid alkoholivabasid jooke – erinevaid limonaade, smoothisid ja mahlajooke. Võid avastada midagi uut, ning su pea on järgmisel hommikul selge.

Hea mõte on tutvuda ka erinevate alkoholivabade kokteilidega. Võõrustajana ka huvitavaid alkoholivabu jooke pakkudes käitud lugupidavalt ka nende vastu, kes on tulnud autoga või muul põhjusel otsustanud mitte alkoholi juua.

Tarbi alati alkoholi juues ka piisavalt vett

Klaas veini võib lõuna kõrvale kergesti harjumuseks saada, kuid kellele meeldiks pärastlõunane pohmelus… Hoia oma kogused võimalikult väikesed, ning, kui sa siiski alkoholi jood, joo vahepeal kindlasti ka vett või mahla. Piisavalt vedelikke tarbides on su enesetunne kindlasti märgatavalt parem, eriti järgmisel hommikul.

Harjumuste kujundamine

Mitmekesisus annab elule vürtsi ning aitab halbadest harjumustest lahti saada. Kui sa seostad mingit kindlat tegevust (nt teleka vaatamist) joogiga, kuula selle asemel nt oma lemmikmplaati või küpseta veini pealt kokku hoitud raha eest endale parem õhtusöök.

Proovi midagi uut

Alkohol ja lõõgastumine ei käi tingimata alati kokku. Selle asemel, et pärast tööpäeva klaasike juua, proovi vahelduseks hoopis kuuma vanni, kiiret jalutuskäiku, sörkjooksu või joogatundi.

Rehkenda kokku, kui palju alkoholi peale raha kulub

Joogipäevikut sirvides liida kokku kõik eelmisel nädalal või kuul alkoholile kulunud summad. Arvuta välja, kui palju võiksid alkoholi tarbimist vähendades kokku hoida ja vali endale stiimuliks mõni kingitus.

Täida kõhtu

Ära joo tühja kõhu peale. Oota oma õlle või veini joomisega seni, kuni oled õhtusöögiga alustanud või näksi midagi, et aeglustada alkoholi imendumist kehasse.

Ära joo kiires tempos

Pane tähele, kui jood liiga kiiresti. Mõnikord on liigjoomise põhjuseks see, et sul on lihtsalt janu. Joo enne vett või karastusjooki ja alles siis otsusta, kas ikka kas tahad seda õlut. Kui võtad napsi, rüüpa seda aeglaselt. Hea alkohol on nautimiseks, aga kulistades sa võib olla ei märkagi hea veini või lemmikviski maitset.

Sõpradega väljas käies hea veini või paari napsi nautimine ei pane su tervisele põntsu, kui jälgid soovitatud annuseid.

Kuula oma keha vajadusi ning hoolitse enda eest. Sedasi avastad, et klaasist veinist võib tunda hoopis suuremat naudingut.

Paari kindlat reeglit järgides saad kindlustada tippvormis püsimise, isegi kui mõnikord võtad mõne liigse klaasikese.

Treening

Spordi tegemise lülitamine oma igapäevarutiini on kasulik hoolimata sellest, kas sa jood või mitte. See parandab sinu vaimset ja füüsilist tervist, pumpab kehasse õnnehormoone, hoiab sind vormis ning parandab isegi luude tihedust. Kui sa mõnikord tunned, et tahaksid stressi väikese napsiga leevendada, võib hoopis trenn olla suurepärane alternatiiv.

Regulaarsed söögikorrad

Paljud joomist armastavad kaaluteadlikud naised paastuvad päeval, selleks et saaksid õhtul need kalorid napsi peale „kulutada“. Tühja kõhu peale joomine on tervisele kahjulik. Palju parem on süüa päevas kolm rasvavaest tervislikku toidukorda ning õhtul natuke veini pealt tagasi hoida.

Aeglaselt imenduvad komplekssüsivesikud nagu täisteraleib ja pruun riis annavad kehale kauemaks jätkuvat energiat. Kombineeri neid juurviljade ja lahja proteiiniga ning muutud peo hingeks ilma alkoholi tujutõstva mõjuta.

Tee paus

Tehes vähemalt 2-3 alkoholivaba päeva nädalas annad oma maksale võimaluse puhata ja kosuda. Maks ei ole loodud võitlema pideva alkoholitulvaga, nii et seda veidi leebemalt koheldes ja puhkepause andes aitad eemale peletada alkoholiga seotud maksahaigusi ning püsid heas vormis.

Sügavad hingetõmbed

Kas oled tusane kolleegidega või tööst nii väsinud, et kukud diivanile pikali? Kindel hulk adrenaliini on enamiku hõivatud professionaalide hulgas tavaline, kuid liiga suur stress võib kehale negatiivset mõju avaldada ning isiklikus elus kaost tekitada. Stressi alkoholiga leevendada püüdes on selle mõjud isegi hullemad.

Õpi stressiga juba eos toime tulema ning kaasa stressi peletavaid tehnikaid oma igapäevategevusse: sügav sissehingamine vabastab pingetest, trenn on fantastiline stressileevendaja, mis annab pärast veel õnnelikuma tunde. Võib olla võiksid kaaluda ka meditatsiooni või joogaga tegelemist.