Kas ma joon liiga palju

Millal muutub regulaarne joogi nautimine murettekitavaks?
Sa jood kõigest naudingu pärast ja ikka soliidses keskkonnas ja heas seltskonnas. Nii et sul on alkoholiga tervislik suhe, eks ole?

Võib olla siiski mitte…

Mõistliku ja liigse joomise vaheline piir on imeõhuke ning see algab hulga väiksematest kogustest, kui paljud inimesed arvata oskavad. Kui sa enamikel õhtutel jood oma partneriga kahe peale ära pudeli veini või käid igal tööpäeval baaris paari õlut joomas, jood sa ilmselt liiga palju. Sedasi jätkates võid oma tervist pikaajaliselt kahjustada.

Kui palju on liiga palju?

Probleemne joomine jagatakse tavaliselt kolme kategooriasse. Ning sind võib üllatada, kui lihtne on nendest esimesse langeda.

Raske või tervist kahjustav
Valitsuse soovitatud koguste ületamine on raske või tervist kahjustav (2 ühikut päevas naistel ja 4 meestel).

On kahjuks väga tavaline, et juuakse oluliselt rohkem.

Isegi kui sa ei käi igal õhtul baaris või ööklubis, võivad sinu kogused olla liiga suured. Ja pealegi – soovituslik norm eeldab, et selliseid alkoholikoguseid ei tarvitata iga päev, vaid ainult kolmel-neljal päeval nädalas. Kui soovid terviseprobleeme vältida, ennast hästi tunda ning ka hea välja näha, peaksid igal nädalal olema paar päeva alkoholivaba.

Kahjulik

Kokku 8% meestest ja 2% naistest ületab neid alkoholi koguseid, mida peetakse „kahjulikuks“- see on 50 ühikut nädalas meestel ja 35 ühikut naistel. See on kohutavalt palju alkoholi, kas pole. Kui sa oled naine, siis ei tarvitse sul teha muud, kui juua ära iga päev kaks suurt klaasi veini ning oledki enne nädala lõppemist jõudnud kriitilise piirini. Meeste puhul tähendab see viiel päeval nädalas üksinda pudeli veini joomist. Sedaviisi jätkates võid sattuda alkoholist sõltuvusse ning on oht, et tekivad pikaajalised füüsilised ja vaimsed terviseprobleemid.

Alkoholi sõltuvus

Kui sa oled langenud alkoholist sõltuvusse, võid tunda vajadust terve päeva vältel juua, juua mingil hetkel suuri koguseid või tajuda jookide vahepeal võõritusefekte.

Rohkem kui 1 täiskasvanu 25-st on alkoholist sõltuvuses.

Alkoholi roll sinu elus

Kerge on väita, et omad täielikku kontrolli oma joomise üle- see ei mõjuta sinu elu, sa võid sellest loobuda iga kell. Kuid sellest hoolimata võib joomine su tervist mõjutada. Lisaks joodud pudelite kokku arvutamisele, uuri oma käitumist käraka läheduses.

Võib olla tuleb järgmistest stsenaariumitest miski sulle tuttav ette

Rutiinne joomine

Kas sul on harjumuseks avada pärast pingelist tööpäeva veinipudel? Võtta enne õhtust väljaminekut alati üks naps?

Alkoholivaba sündmuse vältimine

Kas tuleb ette, et jätad mingile üritusele minemata lihtsalt seetõttu, et sa tead, et seal ei ole sul võimalust alkoholi tarbida. Kas tunned end oma järgmise joogi saamise peale mõeldes rahutu ja murelikuna?

„Ainult üks jook veel“

Kas „ühest klaasikesest" saab õhtu läbi kestev napsitamine? Kas õhtu edenedes tahaksid ikka “ühe napsi veel” võtta?

Kapis joomine

Kas varjad koguseid, mida tarbid? Kas jood salaja?

Ebakindel joomiskäitumine

Purjuspeaga tehtud asjade regulaarne kahetsemine. Siin ei pea me silmas vaid halbu karaoke-esinemisi vaid ka sõprade ja perekonnaga vaidlemisi või alkoholi mõjul õnnetustesse ning kaklustesse sattumist.

Füüsilised sümptomid

Liiga palju juues võid avastada mõningaid füüsilisi märke. Nende hulka võivad kuuluda: higistamine, värisemine, isu kaotus, kõhuprobleemid, mälukaotus, mälulüngad

Need on kõigest lühiajalised efektid. Pikas perspektiivis võib liigne joomine põhjustada hulba terviseprobleeme alates südamehaigustest kuni vähini.
Lisaks võib see sinu väljanägemist rikkuda – väljaveninud figuur, vistrikud ja punased laigud nahal.

Vaimne tervis

Häiritud uni, kerge ärritumine ning murelikkus on tõenäolised esimesed märgatavad liigse alkoholi tekitatud mõjud sinu vaimsele ja füüsilisele heaolule. Kuid ülemäärane joomine võib tekitada probleeme tööl ja perekonnas, mis võib välja viia isolatsiooni ja depressioonini.

Lisaks aeglustab alkoholi joomine sinu aju funktsioone, mõjutades sinu mälu ja konsentratsiooni.
Millal oleks vaja tuge otsida? Kui sa arvad, et su joomine on probleem, siis tõenäoliselt ta seda ongi.
Soovitatakse pidada joomispäevikut ning kirja panna, mida, kui palju ja kellega sa jood. See aitab sul oma joomisest pildi luua ning mõningaid muutusi ette võtta.

Kui kirjapandu sind murelikuks teeb, on halvim võimalik asi selle eiramine. Ära ole abi palumiseks liiga uhke! Esimene telefonikõne võib vajada pisut julgustust, kuid profesionaalid ei mõsta sind hukka.

Kui sul on mingeid joomisega seotud küsimusi, räägi oma perearstiga või otsi kontakti psühholoogi või psühhiaatriga.